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Esforço pesado
Não é superalimento. É a combinação. Clique o que já está na despensa.
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Carbo + proteína + gordura boa no mesmo dia
Essencial
Fígado 1–2×/semana — porção pequena (vitamina A)
Essencial
Sardinha de lata com osso na despensa
Essencial
Ovo inteiro no café ou no lanche
Essencial
Base: aveia, batata, arroz — sem cortar carbo no dia de carga
Essencial
Lanche de campo: lata + banana + castanha
Recomendado
Pós: carbo + proteína o mais cedo que der
Recomendado
Água + sódio/potássio — câimbra é dado
Recomendado
Dia pesado: 3.500–4.500 kcal. Porção de vitrine não segura
Extra
Diabetes/rim/gravidez: o médico manda, não esta lista
Extra
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